タバタとは
タバタの名前は、田畑泉博士らが日本で行った1996年の研究に由来します。鍛えられた選手がエアロバイクで20秒間の非常に激しい運動と10秒間の休憩を8回繰り返しました。合計4分間です。現在の「タバタ」と呼ばれるクラスの多くは、この方法を軽めにアレンジしたものですが、20秒と10秒を8回繰り返す構成は同じです。
プリセット
| プリセット | ワーク / レスト | ラウンド数 | 合計 | 用途 |
|---|---|---|---|---|
| タバタ | 20秒 / 10秒 | 8 | 4:00 | バイクでの全力走、バーピー、ケトルベルスイング |
| HIIT 40/20 | 40秒 / 20秒 | 10 | 9:50 | 自重サーキット |
| HIIT 30/30 | 30秒 / 30秒 | 10 | 9:40 | 初心者、トレッドミルでのインターバル |
| EMOM | 60秒 / なし | 10 | 10:10 | 毎分1セットのリフティング |
| ボクシング | 3:00 / 1:00 | 12 | 47:10 | サンドバッグ打ちやスパーリング |
| ラン/ウォーク | 1:00 / 1:30 | 8 | 18:40 | 5 km完走を目指す初心者のランニング |
合計には10秒間の準備時間が含まれます。最後のラウンド後のレストは省略され、最後のワークが終わると終了します。
トレーニングの設定方法
- プリセットをタップするか、ワークとレストの時間、ラウンド数を入力します。
- フォームの下に表示される合計時間を確認します。
- スタートを押します。準備のカウントダウンが終わると、最初のワークが始まります。
- 画面の色を確認します。緑はワーク、青はレストです。各フェーズの終了前に短いビープ音が3回鳴ります。
- ノートパソコンやテレビで全画面にすると、床からでもラウンド数を確認できます。
ワークとレストの時間の決め方
- 短時間の激しい運動（20秒から30秒）では、十分に回復できるよう、運動と同じ長さかそれ以上の休憩を取ります。
- 長めの運動（40秒から60秒）を一定のペースで行う方法は、サーキットや筋持久力のトレーニングに向いています。
- 最後のラウンドでフォームが崩れる場合は、ラウンド数を増やす前に休憩を長くしましょう。
よくある質問
ボクシングにインターバルタイマーを使えますか？
はい。ボクシングのプリセットは、プロの試合と同じ3分間のラウンドと1分間の休憩に設定されています。アマチュアの試合（3分間を3ラウンド）やスパーリングに合わせてラウンド数を変更できます。
EMOMとは何ですか？
毎分ちょうどに1セットを始め、残りの時間を休憩に充てる方法です。レストを0秒、ワークを60秒に設定します。
スマートフォンをロックしてもビープ音は鳴りますか？
モバイルブラウザは通常、画面がロックされるとページを一時停止します。タイマーの動作中は画面が消えないようになっているので、画面をつけたまま明るさを下げてください。
4分間のタバタだけで十分な運動になりますか？
本当に全力で行った場合に限ります。多くの人は十分にウォームアップした後、タバタを2回から4回行い、その間に1分から2分の休憩を取ります。
このページの日付・時差・計算はすべて下記の資料で確認しています。