Что такое табата
Название связано с исследованием Идзуми Табаты и коллег 1996 года. Подготовленные спортсмены выполняли на велотренажёре восемь очень интенсивных подходов по 20 секунд с десятисекундным отдыхом. Всего четыре минуты.
Готовые настройки
| Режим | Работа / отдых | Раунды | Всего | Примеры |
|---|---|---|---|---|
| Табата | 20 с / 10 с | 8 | 4:00 | велосипед, бёрпи |
| HIIT 40/20 | 40 с / 20 с | 10 | 9:50 | круговая тренировка |
| HIIT 30/30 | 30 с / 30 с | 10 | 9:40 | интервалы для начинающих |
| EMOM | 60 с / 0 с | 10 | 10:10 | подход каждую минуту |
| Бокс | 3:00 / 1:00 | 12 | 47:10 | работа на мешке |
| Бег и ходьба | 1:00 / 1:30 | 8 | 18:40 | первые беговые тренировки |
В общее время включены 10 секунд подготовки. Отдых после последнего раунда пропускается.
Как настроить тренировку
- Выберите готовый режим или задайте работу, отдых и число раундов.
- Проверьте общую длительность под формой.
- Нажмите Старт и дождитесь окончания подготовки.
- Зелёный цвет означает работу, синий отдых. Последние секунды отмечаются тремя сигналами.
- Включите полный экран, чтобы видеть номер раунда издалека.
Как выбрать интервалы
- Для короткой интенсивной работы по 20 или 30 секунд предусмотрите не меньше времени на восстановление.
- Более длинные интервалы по 40 или 60 секунд подходят для ровной круговой работы.
- Если техника ухудшается к концу, увеличьте отдых прежде, чем добавлять раунды.
Частые вопросы
Подходит ли таймер для бокса?
Да. Готовый режим содержит трёхминутные раунды и минутные перерывы; число раундов можно изменить.
Что такое EMOM?
Подход начинается каждую минуту, а оставшееся время отводится на отдых. Задайте 60 секунд работы и нулевой отдых.
Будут ли слышны сигналы при блокировке телефона?
Мобильный браузер может приостановить страницу. Оставьте экран включённым.
Достаточно ли четырёх минут табаты?
Это зависит от интенсивности и цели. Перед тренировкой разомнитесь; между блоками делайте отдых.
Все даты, разницы во времени и расчёты на странице сверены с источниками ниже.