Tabata, HIIT และมวยไทยต่างกันอย่างไร
ทั้งสามแบบสลับช่วงออกแรงกับช่วงพัก แต่สัดส่วนต่างกันมาก Tabata ออกแรงสั้นแต่หนักที่สุด HIIT ยืดหยุ่นและเหมาะกับมือใหม่ ส่วนการซ้อมมวยไทยใช้ยกยาวตามกติกาการแข่ง เพื่อให้ร่างกายชินกับจังหวะจริงบนเวที
| รูปแบบ | ออกแรง / พัก | รอบ | เวลารวมโดยประมาณ | เหมาะกับ |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 วิ / 10 วิ | 8 | 4 นาที | สปรินต์ จักรยาน เบอร์พี |
| HIIT 30/30 | 30 วิ / 30 วิ | 8–10 | 8–10 นาที | มือใหม่ วิ่งบนลู่ |
| HIIT 40/20 | 40 วิ / 20 วิ | 10 | 10 นาที | เซอร์กิตบอดี้เวท |
| EMOM | ทุกต้นนาที | 10 | 10 นาที | ยกน้ำหนัก ฝึกท่า |
| มวยไทยอาชีพ | 3 นาที / 2 นาที | 5 ยก | 23 นาที | ซ้อมเป้า กระสอบ คู่ซ้อม |
ตั้งค่าสำหรับซ้อมมวยไทย
- แตะรูปแบบ มวย แล้วแก้ช่วงพักเป็น 2:00 และจำนวนยกเป็น 5
- ตั้ง เตรียมตัว 10 วินาที ไว้พันมือหรือใส่นวม
- เปิดเสียงเตือน 3 วินาทีสุดท้าย จะได้รู้ว่ายกใกล้จบโดยไม่ต้องมองจอ
- วางมือถือหรือแท็บเล็ตไว้ไกลจากกระสอบ ตัวเลขใหญ่อ่านได้จากอีกฝั่งของห้อง
อ่านวิธีวางแผนซ้อมแบบละเอียดได้ในคู่มือจับเวลาซ้อมมวยไทย
คำถามที่พบบ่อย
มือใหม่ควรเริ่มรูปแบบไหน?
HIIT 30/30 จำนวน 8 รอบ ช่วงพักเท่ากับช่วงออกแรง จึงยังรักษาท่าทางได้ดี เมื่อชินแล้วค่อยขยับเป็น 40/20 หรือ Tabata
Tabata ต้องเหนื่อยแค่ไหน?
งานวิจัยต้นฉบับของ Tabata ใช้ความหนักสูงมากจนทำต่อไม่ไหวในรอบท้าย ถ้ายังพูดได้สบายระหว่างออกแรง แปลว่ายังไม่ใช่ Tabata แต่เป็นอินเทอร์วัลทั่วไป ซึ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน
ตั้งเวลาซ้อมมวยแบบสมัครเล่นได้ไหม?
ได้ ป้อนเวลายก เวลาพัก และจำนวนยกเองตามรายการที่จะแข่ง แล้วกดบันทึก ค่าจะอยู่ในเบราว์เซอร์ครั้งถัดไป
วันที่ เวลาต่าง และการคำนวณทั้งหมดในหน้านี้ตรวจสอบกับแหล่งอ้างอิงด้านล่างแล้ว