จับเวลาซ้อมมวยไทย: ยกละ 3 นาที พัก 2 นาที
หากคุณต้องการซ้อมมวยไทยแบบ 5 ยก ให้ตั้งช่วงออกแรง 180 วินาที พัก 120 วินาที และจำนวน 5 รอบ เวลาตั้งแต่เริ่มยกแรกจนจบยกสุดท้ายคือ 23 นาที โดยยังไม่รวมเวลาเตรียมตัวและอบอุ่นร่างกาย
ยกมวยไทยยาวเท่าไร
กติกาขององค์กรมวยไทยโลกกำหนดการแข่งขันชายแบบ 5 ยก ยกละ 3 นาที พักระหว่างยก 2 นาที แต่แต่ละรายการอาจใช้กติกาต่างกัน ตัวอย่างเช่น กติกามวยไทยอาชีพของสมาคมคณะกรรมการมวยกำหนดยกละ 3 นาที พัก 1 นาที และโดยทั่วไปจัด 3 หรือ 5 ยก ตรวจระเบียบรายการที่คุณจะชกก่อนตั้งเวลาซ้อม
การซ้อมตามจังหวะ 5 ยกช่วยให้คุณฝึกออกแรงต่อเนื่องและจัดการเวลาพักได้ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้รูปแบบเดียวกันทุกครั้ง ปรับจำนวนยกและความหนักให้เหมาะกับประสบการณ์และคำแนะนำของครูมวย
ตั้งตัวจับเวลาแบบช่วง
- เปิด ตัวจับเวลาแบบช่วง แล้วเลือกรูปแบบ “มวย” หรือกรอกค่าเอง
- ตั้งเตรียมตัว 10 วินาที ออกแรง 180 วินาที พัก 120 วินาที และ 5 รอบ ช่องเวลารับค่าเป็นวินาที
- ตรวจค่าหลังเลือกรูปแบบสำเร็จรูป เพราะรูปแบบ “มวย” ตั้งพัก 60 วินาทีและ 12 รอบไว้ก่อน คุณต้องเปลี่ยนทั้งสองค่าถ้าจะซ้อม 5 ยกพัก 2 นาที
- เปิดเสียงและกดเริ่ม หน้าจอสีเขียวแสดงช่วงออกแรง สีฟ้าแสดงช่วงพัก และเลือกเปิดเสียงนับ 3 วินาทีสุดท้ายได้ วางอุปกรณ์ในที่ปลอดภัยหรือใช้ปุ่มเต็มจอให้เห็นจากพื้นที่ซ้อม
ลองเปิดเสียงก่อนเริ่มจริงและวางหน้าจอไว้ให้มองเห็น เบราว์เซอร์หรือการล็อกหน้าจออาจรบกวนการทำงาน แม้ตัวจับเวลาจะพยายามป้องกันหน้าจอดับ หากต้องหยุดกลางยกให้กดพัก แล้วกดต่อเมื่อพร้อม
คำนวณเวลารวมก่อนเข้ายิม
คิดเวลารวมจากเวลาออกแรงทุกยกบวกเวลาพักระหว่างยก แล้วจึงบวกเวลาเตรียมตัว ไม่มีช่วงพักหลังยกสุดท้าย ในตัวอย่าง 5 ยกจึงมีเวลาชก 15 นาทีและเวลาพัก 4 ครั้งรวม 8 นาที ได้ 23 นาที หรือ 23 นาที 10 วินาทีเมื่อเพิ่มเวลาเตรียมตัว
| รูปแบบ | เวลาออกแรง | เวลาพักระหว่างยก | รวมไม่รวมเตรียมตัว |
|---|---|---|---|
| 3 ยก ยกละ 2 นาที พัก 1 นาที | 6 นาที | 2 นาที | 8 นาที |
| 3 ยก ยกละ 3 นาที พัก 1 นาที | 9 นาที | 2 นาที | 11 นาที |
| 5 ยก ยกละ 3 นาที พัก 1 นาที | 15 นาที | 4 นาที | 19 นาที |
| 5 ยก ยกละ 3 นาที พัก 2 นาที | 15 นาที | 8 นาที | 23 นาที |
| 6 ยก ยกละ 3 นาที พัก 1 นาที | 18 นาที | 5 นาที | 23 นาที |
เวลาในตารางยังไม่รวมช่วงเปลี่ยนอุปกรณ์หรือพักเพิ่มเติมระหว่างชุด หากคุณมีเวลาจำกัด ให้เผื่อส่วนเหล่านี้แยกจากเวลาบนหน้าจอ
เลือกยกให้ตรงกับการซ้อม
ตารางนี้เป็นตัวอย่างสำหรับฝึก ไม่ใช่กติกาบังคับ เริ่มจากจำนวนยกที่รักษาท่าได้ แล้วค่อยเพิ่มเมื่อคุณฟื้นตัวและทำท่าได้ดีตลอดยก
| การซ้อม | ออกแรงต่อยก | พัก | จำนวนยก |
|---|---|---|---|
| มือใหม่ ฝึกท่าพื้นฐาน | 2 นาที | 1 นาที | 3 ถึง 4 |
| ชกลม | 3 นาที | 1 นาที | 3 |
| เตะและต่อยเป้ากับครูมวย | 3 นาที | 1 นาที | 5 |
| กระสอบทราย | 3 นาที | 1 นาที | 4 ถึง 6 |
| จำลองการชก 5 ยก | 3 นาที | 2 นาที | 5 |
ตัวอย่างสำหรับมือใหม่คือชกลม 3 ยก ยกละ 2 นาที พัก 1 นาที ใช้เวลา 8 นาทีโดยไม่รวมเตรียมตัว เริ่มด้วยการวางเท้าและตั้งการ์ด แล้วเพิ่มการออกหมัดหรือเตะเมื่อควบคุมท่าได้ ถ้าท่าเริ่มเสียให้ลดความเร็วหรือหยุดพัก
สำหรับกระสอบ คุณอาจกำหนดเป้าหมายต่างกันในแต่ละยก เช่น ฝึกหมัดในยกแรกและฝึกเตะในยกถัดไป นับจำนวนครั้งที่ทำได้ด้วยท่าที่ควบคุมได้ แล้วจดเทียบกับครั้งก่อน ไม่ต้องเร่งจำนวนจนเสียท่า
เตรียมตัวและพักให้พอ
อบอุ่นร่างกายก่อนออกแรง เช่น เดินหรือเคลื่อนไหวเบา ๆ และฝึกท่าช้า ๆ ก่อนเพิ่มความเร็ว คุณใช้ ตัวจับเวลาถอยหลัง กำหนดช่วงอบอุ่นร่างกาย 10 นาทีได้ แล้วจึงเริ่มชุดยกแยกต่างหาก
ในยิมที่อากาศร้อน ให้ดื่มน้ำก่อนซ้อม จิบระหว่างพัก และลดความหนักหรือพักในที่เย็นเมื่อจำเป็น ถ้าเวียนหัว หน้ามืด หรือเจ็บหน้าอก ให้หยุดซ้อมทันทีและขอความช่วยเหลือ
ถ้าต้องการวัดเวลาวิ่งก่อนซ้อมหรือจับช่วงฝึกเดี่ยวที่ไม่มีรอบตายตัว ใช้ นาฬิกาจับเวลา แล้วจดผลไว้เทียบในสัปดาห์ถัดไป สำหรับการแบ่งเวลาฝึกเป็นช่วงอื่น ๆ อ่าน วิธีตั้งเวลาฝึกแบบช่วง แล้วเลือกค่าที่เหมาะกับคุณ
คำถามที่พบบ่อย
มวยไทยอาชีพชกยกละกี่นาที?
รูปแบบ 5 ยกตามกติกาขององค์กรมวยไทยโลกใช้ยกละ 3 นาที พัก 2 นาทีระหว่างยก แต่รายการอื่นอาจกำหนดเวลาพักต่างกัน
ซ้อมกระสอบควรพักกี่นาที?
คุณเริ่มทดลองพัก 1 นาทีระหว่างยกได้ หากซ้อมเพื่อจำลองรายการที่กำหนดพัก 2 นาที ให้ใช้เวลาพักตามรายการนั้น
ทำไมเวลารวมไม่รวมพักหลังยกสุดท้าย?
ช่วงพักมีไว้คั่นระหว่างยก เมื่อยกสุดท้ายจบ โปรแกรมจึงจบทันที ถ้าคุณต้องการพักต่อให้จับเวลาช่วงนั้นแยก
ต้องเปิดหน้าจอค้างไว้ไหม?
ควรเปิดหน้าจอค้างและทดสอบเสียงก่อนซ้อม เพราะการล็อกหน้าจอหรือการทำงานเบื้องหลังอาจรบกวนสัญญาณ
วันที่ เวลาต่าง และการคำนวณทั้งหมดในหน้านี้ตรวจสอบกับแหล่งอ้างอิงด้านล่างแล้ว