Đặt giờ dậy vào cuối chu kỳ ngủ để không bị mệt
Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ trung bình khoảng 90 phút (mỗi người dao động từ 80 đến 110 phút). Nếu chuông reo đúng lúc đang ngủ sâu, bạn sẽ thấy uể oải dù ngủ đủ giờ. Dậy vào cuối một chu kỳ, khi giấc ngủ đã nông hơn, thường nhẹ nhàng hơn nhiều.
| Đi ngủ lúc | 4 chu kỳ (6 giờ) | 5 chu kỳ (7,5 giờ) | 6 chu kỳ (9 giờ) |
|---|---|---|---|
| 21:30 | 03:45 | 05:15 | 06:45 |
| 22:00 | 04:15 | 05:45 | 07:15 |
| 22:30 | 04:45 | 06:15 | 07:45 |
| 23:00 | 05:15 | 06:45 | 08:15 |
| 23:30 | 05:45 | 07:15 | 08:45 |
| 00:00 | 06:15 | 07:45 | 09:15 |
Tính ngược: muốn dậy lúc mấy giờ thì nên đi ngủ lúc nào?
Nhiều người biết chắc giờ phải dậy (giờ vào ca, giờ đưa con đi học) nhưng lại không biết nên lên giường lúc mấy giờ. Cách tính rất đơn giản: lấy giờ báo thức, trừ 15 phút để chìm vào giấc ngủ, rồi trừ tiếp 5 chu kỳ 90 phút, tức 7 giờ 45 phút tính từ lúc lên giường.
Bạn cũng có thể đặt báo thức thứ hai vào buổi tối, đặt tên là “Đi ngủ”, để nhắc mình tắt điện thoại đúng giờ. Đặt hai báo thức trong cùng một tab là được, mỗi báo thức có âm thanh riêng.
Với học sinh ôn thi hay công nhân vào ca sáng ở khu công nghiệp, chỉ cần giữ giờ đi ngủ và giờ báo thức cố định trong một tuần, cơ thể sẽ tự quen nhịp và buổi sáng bớt cảnh vật lộn với nút báo lại.
Báo thức cho giấc ngủ trưa
Ngủ trưa là thói quen quen thuộc ở trường học, văn phòng và nhà máy tại Việt Nam. Một giấc khoảng 20 phút giúp tỉnh táo mà không rơi vào giấc ngủ sâu; ngủ 40–60 phút lại dễ khiến buổi chiều nặng đầu. Với giấc ngủ trưa, dùng hẹn giờ tiện hơn vì bạn chỉ cần nhập số phút.
Cách đặt báo thức
- Kiểm tra đồng hồ lớn phía trên. Đó là giờ trên thiết bị của bạn, báo thức sẽ reo theo giờ này.
- Chọn giờ và phút, hoặc bấm một mốc nhanh từ 05:00 đến 08:30.
- Chọn âm thanh và bấm Nghe thử để kiểm tra âm lượng.
- Đặt tên nếu muốn (“Dậy học bài”, “Đón con”, “Ca sáng”) rồi bấm Đặt báo thức.
- Khi chuông reo, bấm Dừng để tắt hoặc Báo lại để vài phút sau reo tiếp.
Để chắc chắn chuông sẽ reo
- Cắm sạc laptop và để mở nắp; máy ở chế độ ngủ thì không phát được âm thanh.
- Bật loa, kiểm tra tab không bị tắt tiếng và nghe thử một lần trước khi ngủ.
- Khi có báo thức, trang sẽ yêu cầu trình duyệt giữ màn hình luôn sáng (nếu trình duyệt hỗ trợ).
- Mở cài đặt (biểu tượng bánh răng) để đổi thời gian báo lại, âm lượng hoặc thời gian tự tắt.
Việt Nam dùng một múi giờ UTC+7 cho cả nước và không đổi giờ theo mùa, nên giờ báo thức không bao giờ bị lệch.
Dùng báo thức online trên iPhone và Android
Báo thức chạy ngay trong trình duyệt, nên trên điện thoại nó sẽ reo khi trang vẫn mở trên màn hình. Điện thoại tạm dừng các tab chạy nền và khi khóa màn hình để tiết kiệm pin, báo thức cũng dừng theo.
- Mở trang bằng Safari hoặc Chrome và chạm vào màn hình một lần: trình duyệt chỉ cho phát âm thanh sau một lần chạm.
- Đặt báo thức rồi bấm Nghe thử để kiểm tra âm lượng. Điện thoại dùng âm lượng phương tiện, không phải âm lượng chuông.
- Để tab ở phía trước và màn hình luôn sáng: cắm sạc, trên iPhone chỉnh Tự động khóa thành Không bao giờ. Cách này tiện nhất cho giấc ngủ trưa và báo thức ngắn.
Đặt báo thức nhanh theo giờ
Chạm vào giờ bạn muốn, báo thức sẽ mở sẵn giờ đó; chọn âm thanh rồi bấm Đặt báo thức.
| Buổi sáng | Giờ đúng | Giờ rưỡi |
|---|---|---|
| 5 giờ | 05:00 | 05:30 |
| 6 giờ | 06:00 | 06:30 |
| 7 giờ | 07:00 | 07:30 |
| 8 giờ | 08:00 | 08:30 |
| 9 giờ | 09:00 | 09:30 |
Câu hỏi thường gặp
Chuyển sang tab khác thì báo thức có reo không?
Có. Tab chỉ cần mở, không cần hiển thị. Bạn vẫn có thể làm việc ở tab hoặc ứng dụng khác.
Máy tính chuyển sang chế độ ngủ thì sao?
Khi máy ngủ hoặc gập nắp laptop, trình duyệt dừng hoạt động và không thể phát âm thanh. Hãy giữ máy thức và cắm sạc.
Có đặt được nhiều báo thức không?
Có. Mỗi lần bấm Đặt báo thức là thêm một báo thức vào danh sách, mỗi cái có tên và âm thanh riêng.
Có cần mạng không?
Chỉ cần mạng để mở trang. Sau đó mất Wi-Fi thì báo thức vẫn reo.
Vì sao tôi không nghe thấy gì?
Trình duyệt chặn âm thanh cho đến khi bạn tương tác với trang. Hãy bấm vào trang một lần sau khi mở và nghe thử.
Ngủ trưa nên đặt bao lâu?
Khoảng 20 phút là vừa. Nếu muốn ngủ trọn một chu kỳ thì khoảng 90 phút.
Dậy lúc 6 giờ thì nên ngủ lúc mấy giờ?
Khoảng 22:15 để ngủ đủ 5 chu kỳ (7,5 giờ), hoặc muộn nhất 23:45 nếu chỉ ngủ được 4 chu kỳ.
Báo thức online có chạy trên iPhone không?
Có, trên Safari và Chrome. Sau khi mở trang hãy chạm vào màn hình một lần, giữ tab ở phía trước và không để màn hình khóa, vì iOS tạm dừng trang web khi khóa máy.
Làm sao đặt báo thức lúc 6 giờ sáng?
Chạm vào 06:00 trong bảng phía trên, hoặc chọn 06 ở ô giờ và 00 ở ô phút rồi bấm Đặt báo thức.
Mọi ngày tháng, chênh lệch giờ và phép tính trên trang đã được đối chiếu với các nguồn dưới đây.